4 - UN BUEN HÁBITO PARA LEVANTARSE
Para levantarse de la cama o del suelo, nunca debe hacerlo de golpe
como una tabla. Se trata de una de las peores agresiones que puede
efectuarse al cuerpo, especialmetne si se hace con las piernas estiradas,
puesto que genera una sobrecarga lumbar importante.
Para incorporarse de la posición horizontal (ver de nuevo la
fig.5), déjese caer de lado, adoptando aproximadamente la postura
fetal, e incorpórese de lado ayudándose de los brazos
hasta sentarse (en la cama) o colocarse de rodillas.
Para acabar de incorporarse ayúdese con los brazos si lo hace
desde la cama o desde una silla. Si no tuviera reposabrazos, sírvase
de sus muslos y, antes de estirar del todo las piernas, manténgalas
algo flexionadas y acabe de enderezar paulatinamente la espalda. Si
está de rodillas en el suelo, póngase de pie manteniendo
las rodillas semiflexionadas hasta que el espinazo quede vertical.
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- Introducción