7 - HÁBITOS CORRECTOS AL CARGAR PESOS
A- Carga vertical: Doble las rodillas manteniendo
bien enderezado el espinazo y la cabeza, con los pies paralelos a
la anchura de las caderas aproximadamente, y con el peso a desplazar
lo más cerca posible del cuerpo. Levántelo y, lentamente,
vaya estirando las piernas. Si el peso es considerable conviene mantener
las piernas en ligera flexión mientras se transporta (fig.23a).
B- Carga diagonal: Una variante del proceso que acabamos
de describir es el efectuar lo mismo con un pie algo más adelantado
que el otro, colocando el tronco prácticamente sobre el peso
a cargar (fig.23b).
C- Carga en báscula: Si entre usted y el objeto
hay un obstáculo, y el objetivo es muy pesado, inclínese
por encima del obstáculo y levante haci atrás la pierna
contraria al brazo que recogerá la carga, así protegerá
la región lumbar.
D- Si el objeto es grande y pesado, para arrastrarlo
siempre es más recomendable empujar que tirar de él
(fig.24).
E- La carga tradicional, frontal al peso a soportar,
con las piernas estiradas y la espalda en flexión, siempre
es nociva. Nunca se incline con las piernas estiradas, ni gire el
cuerpo mientras sostenga un peso. Si tiene que depositar el peso en
algún lugar elevado, ayúdese de banquetas o escaleras
(fig.25).
  
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- Introducción