8 - HÁBITOS CORRECTOS EN LAS TAREAS DOMÉSTICAS
Cuide las posturas y tómese breves intervalos de tiempo para
reposar, así evitará acabar agotado y dolorido.
A- Planchar: La tabla de planchar debe quedar aproximadamente
a la altura del ombligo. Si no es así es preferible planchar
sentado. Si lo hace de pie mantenga alternativamente un pie en alto,
apoyado sobre un reposapiés. Si debe ejercer fuerza sobre la
superficie de la tabla, baje el pie y colóquelo almismo nivel
que el otro, y simultáneamente apoye la mano que no sujeta
la plancha en la tabla para evitar que todo el peso recaiga sobre
el espinazo.
B- Fregar platos: El fregadero debería quedar
a la altura del ombligo, de modo que los codos formen un ángulo
de 90º y la espalda quede enderezada. Si queda muy alto súbase
a una tarima. Por el contrario, si queda bajo conviene flexionar las
rodillas.
C- Hacer la cama: Es recomendable disponer de sábanas
con cuatro puntos de ajuste. Siempre conviene flexionar las rodillas,
e incluso arrodillarse, frente a las esquinas de la cama. Si algún
lado está pegado a la pared, sepárela antes de empezar
a hacerla.
D- Barrer o fregar el suelo: La longitud de la escoba
o fregona deber ser la adecuada para no tener que inclinar la espalda.
Muévalas lo más cerca posible de sus pies, y sólo
usando los brazós, sin que la cintura vaya tras ellas. Con
la aspiradora deben seguirse los mismos principios, y además
flexionar algo la rodilla de la pierna avanzada. Si tiene que agacharse
para pasarla bajo un mueble, doble y apoye una rodilla en el suelo
y procure no inclinar el espinazo. Si eso no es posible, apoye la
mano libre sobre la rodilla o en el suelo.
E- Limpiar cristales: Si lo hace con la mano derecha
adelante el pie derecho y apóyese con la mano izqueirda en
la ventana, a la altura del hombro. El brazo de la mano que limpia
debe tener el codo flexionado. La zona que se limpia debe quedar entre
el pecho y los ojos. Si queda más arriba, sírvase de
una escalera.
F- Menaje: Conviene guardar lo que más se
utiliza en los armarios que queden más a mano, a media altura,
y mejor en los bajos que en los altos. Lo más pesado debe quedar
en los lugares de más fácil extracción. Si ha
de agacharse, hágalo hasta quedar de cuclillas ayudándose
con una mano apoyada en la encimera, o con ambas si debe permanecer
un rato en esta posición.
 G-
Compra: Si no le traen la compra a casa, transpórtela
en un carrito. En su ausencia, use una mochila o reparta el peso por
igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca
posible de su cuerpo. Evite los grandes pesos (fig.26): es preferible
hacer dos viajes que maltratar la espalda.
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- Introducción